예지♥빈맘 이야기

# 고혈압에 좋은 운동법은 무엇인가요?

지속적으로 운동하면 몸무게가 빠지지 않더라도 혈압이 5-7mmHg 정도 낮아집니다. 그러나 갑자기 과격한 운동을 하면 심장질환이나 뇌혈관 질환, 근육 손상 등을 일으킬 수 있으므로 자신에게 적당한 강도로 운동해야 합니다. 운동 강도는 운동 중의 심박수가 분당 110-120회 정도, 또는 나이에 따른 최대 맥박수(220-나이)의 50-70% 정도가 되고, 땀이 날 정도의 강도가 적합합니다.

고혈압 환자는 빨리 걷기, 가볍게 뛰기, 자전거타기, 계단 오르기 등을 하면서 옆 사람과 대화를 할 수 있는 중등도 정도의 유산소운동을 30-60분 가량, 일주일에 3-5회 하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전 10-15분 동안은 가벼운 스트레칭과 관절 운동을 해주어야 합니다. 운동 후에도 정리 운동을 시행하여 운동 시 쌓인 긴장과 피로를 해소하도록 합니다. 정리 운동은 운동 후 발생할 수 있는 저혈압을 예방해 주는 효과도 있습니다.

운동을 하려고 할 때 주의해야 할 점은 운동 전에 측정한 혈압이 수축기 200mmHg이상, 이완기 110mmHg이상이라면 운동을 하지 않는 것이 좋다는 것입니다. 아울러 정확한 기준은 없지만 운동 중에 수축기 250mmHg이상, 이완기 115mmHg이상으로 혈압이 오른다면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

<이미지출처:네이버 헬스조선>

바쁜 현대인은 건강을 위해 야채·채소즙을 즐겨 찾는다. 그 중에서도 양파즙의 인기는 단연 최고다. 특히 양파의 제철인 7-9월에 소요가 급증한다.

양파는 황화아릴, 해미셀룰로오스, 무기질, 비타민 등을 함유하며, 혈액 속의 불필요한 콜레스테롤을 낮추고, 혈관의 탄력성을 증가시킨다. 또, 혈당을 조절하고 콜레스테롤 농도를 저하시킨다. 감기 예방, 숙취해소, 피로회복에도 효능을 발휘한다. 양파는 껍질에 영양소가 많아 껍질째 즙으로 복용하면 더 좋다.

양파즙을 꾸준히 먹으면 체내에 지방이 축적되는 것이 방지돼 비만 예방에 도움이 된다. 비타민C가 많은 양파즙과 비타민A 함량이 높은 야콘즙이나 도라지즙을 함께 복용하는 것도 좋다. 그런데 양파즙에는 칼륨이 많아 신장질환자는 주의해야 한다.

양파즙을 만드는 방법은 먼저 양파를 깨끗하게 씻어 잘게 잘라 냄비에 넣고 1시간 정도 끓인 후 끓인 양파를 믹서기에 넣고 갈면 된다. 끓인 물과 함께 설탕이나 꿀을 넣으면 부담 없이 섭취할 수 있다. 양파즙은 식후에 섭취해야 위에 자극이 덜하다.

요즘 젊으신 분들도 고혈압이 많더라고요!

간단하게 유산소 운동도 하시고 올 여름 제철인 양파로 즙을 내서

고혈압으로 고생하시는 분들~~

건강 잘 챙기세요^^

# 마늘쫑 장아찌 만드는 법 #

마늘쫑 장아찌 처음으로 만들었어요.

20년 주부로써 좀 챙피하긴 하지만 ㅠㅠ

어제 친구가 촌에 가서 마늘쫑을 가지고 왔다면 한움쿰 주길래

마늘쫑장아찌 시도해 볼까했습니다.

그래서 오늘 용기를 내어 한번 만들어 봤습니다.

마늘쫑 장아찌 만드는 법을 포스팅합니다.ㅎㅎ

입맛이 없을때 장아찌로 밥한그릇 뚝딱하기도 하지요.

마늘쫑장아찌로서 이번 여름엔 밥한그릇 뚝딱할려고요~

마늘쫑장아찌 간단하게 만드는 방법 적어볼께요.

<마늘쫑장아찌 만드는 법 재료 >

간장4컵,물4컵,식초1.5컵,매실액 1.5컵,설탕 1.5컵(종이컵기준임)

마늘쫑을  흐르는 물에 깨끗하게 씻어 적당한 크기로 자른 후

 물기를 빼고,

저는 마늘쫑이 너무 많아

양파도 같이 섞을까해서 씻어뒀습니다.

그동안에 간장물을 준비해야 합니다.

간장,물,식초,매실,설탕으로 간장물을 냄비에 넣고

센불로 긇여주면 됩니다.

마늘쫑장아찌 맛있게 담그는 법 비율을 넣고 끓여주세요~

거품이 보글~보글~보글~

ㅋㅋㅋ

짜짠~~

마늘쫑장아찌와 양파랑,고추랑,마늘쫑을 섞어서

장아찌 완성했습니다.

ㅎㅎㅎ

너무 쉽지요!!

어렵다고 시어머니께서 해주신 것만 먹었는데

이번엔 제가 한번 마늘쫑장아찌 완성해 봤습니다.